Март 2nd, 2024 
raven000 Задавшись мишенью иметь большую и прекрасную поясницу, нужно хорошо понимать, как верно подтягиваться на поперечине. Упражнения на турнике — это многогранный аппарат при помощи которого, можно акцентировано загружать не только лишь мускулы спины, но и и мышцы, грудные мускулы и тому подобное. Все занятия основываются на отчетливом осознании механизма расположения перегрузки при некоторых типах подтягиваний. Потому до занятий нужно задать себе вопрос о том, как верно подтягиваться на турнике, чтобы развить те мускулы, которые требуют формирования.
Подтягивания стандартным хватом
Преимущественно люди подтягиваются стандартным хватом, при котором кисти рук не выходят за длину плеч. При таком виде тренировки более всего перегрузка идет на мышцы, и незначительная часть перегрузки приходится на грудные компании мускул. К тому же, незначительно изменив длину хвата, можно акцентированно прорабатывать иные мускульные компании. Основной принцип — чем расширенный хват, особенно растет перегрузка на широкую мышцу спины, другими словами, варьируя длиной хвата можно с разной ступенью силовой перегрузки делать установленный упор на необходимых мышцах.
Подтягивания обширным хватом
Так вот, как верно подтягиваться на турнике обширным хватом, чтобы наиболее эффективно загрузить широкую мышцу спины. Кисти рук нужно разместить как можно выше и подтягиваться, затылком прикасаясь поперечины. Весьма значительный момент состоит в следовании технологической образующей упражнения. Чтобы получить предельный эффект не надо филонить и заниматься вполсилы, амплитуда подтягиваний должна быть абсолютной, исключается момент скачка, перемещения должны быть мягкими и производительными. В базовом расположении руки должны быть целиком выпрямлены, на выдохе сгибая их, тянитесь наверх до высочайшей точки перемещения, на выдохе спускайтесь вверх до этапа общего выпрямления рук.
Определенные рекомендации по технике подтягиваний
Спрашивая: «Как верно подтягиваться на турнике?», — необходимо осознавать что, лишь сохраняя медлительный ритм в ходе всего упражнения, можно достичь видных итогов. Чтобы подтягивания на поперечине были наиболее продуктивными, нужно устанавливать это упражнение в самое начало тренировки. Приступая к таким занятиям со новыми силами, вы достигните не менее солидных признаков, чем в случае, когда мускулы измотаны иными упражнениями. В процессе подтягиваний пытайтесь применять так называемый «беспальцевый» хват, другими словами ваши пальцы, включая большой, должны располагаться над поперечиной. Так что, вы отчасти разгрузите мышцы и перенаправите нагрузку на широкие мускулы спины. Чтобы увеличить высококачественную нагрузку для широких мускул, в процессе подтягиваний пытайтесь ослабить руки, будто бы ваши запястья привязаны к турнику.
Подтягивания с отягощением
Обучивший как верно подтягиваться на турнике 12-15 раз, можно уверенно подцеплять на пояс какое-то затруднение. Так что, ваш организм не будет поспевать приспособиться к перегрузкам и, как следствие, будет в будущем увеличиваться. При функционировании с отягощениями не следует вешать вес чересчур трудный для себя. Не надо за кем-то стараться. Заниматься нужно с тем весом, при котором ваша техника не будет болеть, но выполнение напоминать «дергания паралитика». Вес должен быть подобным, при котором техника выполнения остается оптимальной. Ни при каких обстоятельствах не следует стараться сменить эти упражнения на, вроде бы, подобные им. Разные тяги на блоках, гантели и прочие занятия не сумеют сменить эти элементарные, однако весьма действенные упражнения. Как особый тип перегрузки они сыграют собственную, очевидно, позитивную роль, однако целиком сменить это упражнение не сумеют.
Опубликовано в рубрике 
