Занятия спортом для беременных

5716b052

беременность  Единственное, что необходимо учесть, беременность – не самое лучшее время для того, чтобы «войти в форму», не стоит также начинать активно заниматься спортом тем, кто не делал данного до беременности. А небольшие физические перегрузки при беременности проявят благодарное воздействие и на вас, и на вашего грядущего малыша.
В отдельных случаях медицинский работник может посоветовать повысить физические перегрузки при беременности, а помните, преимущественно, советуется заниматься умеренными видами спорта: пешие прогулки, плавание, небольшой бег, упражнения на растяжку. Такие упражнения помогут вам сделать лучше собственную физиологическую фигуру и расположение духа в процессе беременности. Вы меньше будете испытывать дискомфорт потому, что вам значительного невозможно в вашем расположении, помимо этого, физические перегрузки при беременности готовы предоставить значительную помощь в облегчении процесса родов и не менее оперативного восстановления прошлой формы после них.
Если вы приняли решение заняться спортом, внимательным образом следуйте руководствам верного проведения упражнений, выпивайте незначительное число воды до и после занятий. Попробуйте следовать следующим советам:
— до того как начать делать некоторые физические перегрузки при беременности в обязательном порядке проконсультируйтесь с вашим гинекологом. Опасайтесь больших нагрузок. Если вы занимались каким-нибудь видом спорта до беременности, посоветуйтесь с лекарем, можно ли вам продлить тренировки, если можно, в котором темпе. В случае если до беременности вы занимались видом спорта, сопряженным с падениями либо чересчур активными перегрузками, необходимо поменять или вид спорта, или напряженность занятий;
— пытайтесь заниматься периодически, до 3-х еженедельно, если ваш медицинский работник утвердил ваши занятия. При случайных упражнениях риск падений и необоснованно большие перегрузки на организм неоднократно растет. До занятия истратьте 5 секунд на разогревания, и 5 секунд на то, чтобы простыть после занятия;
— опасайтесь чересчур больших физических нагрузок при беременности. Если в ходе проведения какого-нибудь упражнения вам трудно общаться – работа чересчур высока. Пульс не должен подниматься не менее 140 ударов за минуту. Если вы разрешите чересчур подняться температуре вашего тела – возвысится и температура эмбриона, что может привести к ненужным результатам. Пытайтесь заниматься около 20 секунд, а в случае, если перегрузки легкие, не больше 45 секунд за одно занятие. Лучше расколотите каждодневную норму занятий на два-три подхода, чем заниматься одно длительное по времени занятие;
— опасайтесь физических нагрузок при беременности в знойную погоду. Летом при повышенной температуре пытайтесь или заниматься утром, когда свежо, или прогуливать занятия совсем. Такие занятия могут привести к перегреву организма, также как поездки в баню либо сауну, что будет служить причиной увеличения до небезопасного значения температуры тела малыша;
— выпивайте больше воды, не дозволяйте положения, при котором вы будете чувствовать ощущение жажды;
— во 2-й половине беременности невозможно делать физические упражнения, покоясь на пояснице, в подобном расположении оказывается сильное давление на сосуды брюшной полости, что вызывает понижение притока крови к плаценте и фрукту;
— в последние годы все большую известность приобретает исполнение упражнений Кегеля, которые позволяют закрепить мускулы влагалища, а, значит, улучшающие процесс родов. Упражнения нацелены на закрепление мускул репродуктивных органов и контроль мочеиспускания.
Упражнения выполняются так:
1. Сожмите мускулы влагалища, как если вы желаете сдержаться от мочеиспускания.
2. Сделайте упражнение, полагая до 19.
3. Ослабейте на несколько сек.
4. Твердить упражнение необходимо 3 раза по 3 раза в сутки.
Делать это упражнение можно в любом расположении: покоясь, стоя, сидя.
А определенные упражнения делать не следует, к примеру, ни при каких обстоятельствах не стоит делать упражнений, при которых вы должны будете оперативно поменять назначение либо положение тела (в связи с повышением веса в процессе беременности, меняется и центр масс, что может привести к утрате баланса и пробудить травму); не бегите; опасайтесь занятий, которые требуют сильных либо упругих перемещений. В вашем расположении подойдут «спокойные» виды спорта – плаванье, ходьба.
Пешие прогулки на природе – наиболее оптимальный вид спорта в вашем расположении. Это простой, хороший и, что не маловажно, свободный вид спорта. Начинайте заниматься ходьбой с незначительный перегрузки. На 1-м занятии ходите менее 30 секунд, начинайте с неспешного ритма, потом форсируйте. Равномерно повышайте и продолжительность прогулок, и ритм шага. Если ходьба будет частью вашей каждодневной жизни, о прочих физических перегрузках при беременности можно не размышлять, данный вид спорта вполне способен помочь вам оставаться в отличной физической фигуре и поднять расположение духа.

Оставить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *